ダイナミックストレッチング
パワー,パフォーマンス,可動域を改善する新しいウォームアップ
  • 著:
    Mark Kovacs
  • 監訳:
    平沼 憲治(日本体育大学スポーツ医学研究室)
  • 定価:
    1,728円(税込)
  • 頁:
    112ページ
  • 判型:
    B5判
  • 発行年月:
    2011年10月
  • ISBN:
    978-4-905168-10-2

内容

 近年,スポーツ前のウォームアップに,従来のスタティック(静的)ストレッチよりも適しているとして,ダイナミック(動的)ストレッチが行われている。
 本書では,20種類のスポーツ種目のためのダイナミックストレッチによるウォームアッププログラムを紹介し,50以上のダイナミックストレッチエクササイズを写真入りで詳しく解説している。

目次

Part I 序 論
 ダイナミックストレッチとは何か?
 用語解説
 なぜダイナミックストレッチ・なのか?
 始める前に

Part II プログラム
 この本の使用方法
 アイスホッケー
 ゴルフ
 サッカー
 自転車競技
 水 泳
 スキー
 体 操
 テニス
 バスケットボール
 バレーボール
 フィールドホッケー
 フットボール―オーストラリアルール
 フットボール―スキルポジション
 フットボール―ラインマン
 ボディビル
 野球/ソフトボール
 ラグビー
 ラクロス
 ラケットボール/スカッシュ
 陸上競技―短距離と跳躍
 陸上競技―長距離
 陸上競技―投擲
 レスリング

Part III エクササイズ
 トウ・ウォーク
 ヒール・ウォーク
 サイド・アンクル・ウォーク
 ニー・トゥ・チェスト・ウォーク
 ウォーキング・クアード・ストレッチ
 ニー・トゥ・ショルダー・ラテラル・ウォーク―フロッグァー
 ワンレッグ・ウォーキング・オポジット―ダチョウ
 アッパー・ボディー・ハンドウォーク
 ハムストリング・ハンドウォーク―尺取り虫
 スパイダーマン・クロール
 ストレートレッグ・マーチ
 リニア・ウォーキング・ランジ
 ストレートレッグ・ウォーキング・ランジ
 ローテーショナル・ウォーキング・ランジ
 エルボー・トゥ・ニー・ランジ
 ニー・トゥ・チェスト・ホールド・イントゥ・ランジ
 ラテラル・ランジ
 オーバーヘッド・スクワット・プログレッション
 スモウ・スクワット・ウォーク
 ロウ・スクワット・ウォーク
 フィギュア・フォー・スクワット
 グルーツ・ハム・ブリッジ
 ラテラル・パス
 オーバーヘッド・パス
 アンクル・フリップ
 スプリット・ジャンプ/ランジ・ジャンプ
 カウンタームーヴメント・スクワット・ジャンプ
 リピーティド・スクワット・ジャンプ
 コンセントリック・スクワット・ジャンプ
 パワー・スキップ
 ハイ・ニー・ラン
 ジャンプ・ジャンプ・スプリント
 バックペダル
 バックワード・ラン
 Aウォーク,スキップ,ラン・プログレッション
 オーバーヘッド・スクワット
 Bウォーク,スキップ,ラン・プログレッション
 ベントレッグ・バウンド
 ストレートレッグ・バウンド
 アンクル・タップ
 クイック・フィート・スプリント
 スクワット・ジャンプ・スプリント
 トリプル・ジャンプ・スプリント
 バーピー・スプリント
 ラテラル・シャッフル
 10メートル・ムーブメント・シークエンス
 カリオカ
 ハイニー・ラテラル・スキップ
 ダイナミック・エンプティー・カン
 ハグ
 チアリーダー
 ワイパー
 サソリ

序文

訳者一覧

日暮 清