健康が目的であれ，競技会での好成績が目的であれ，「適度」なトレーニングを計画・実施することは難しいが，近年のスマートウォッチの普及により，スマートフォンと併用することで心拍数をモニタリングして，自身のトレーニングを簡単にカスタマイズできるようになった。
　本書では，著者らのコーチングの経験や科学的研究をもとに，心拍計を活用して信頼できるデータを取得する方法や理想的な目標心拍数を計算する方法を紹介し，持久力，スタミナ，経済性，スピードの向上に取り組む際に強度，継続時間，頻度，モードを変えることでトレーニングをカスタマイズする方法が学べる。
　第I 部では心拍とトレーニングに関する理論を教科書的に論じ，第II 部ではそれをスポーツ生理学として展開させ，第III 部ではスマートウォッチなどの心拍計をフルに活用して，安全・効果的にレベルを設定し，その人が求める段階までトレーニングレベルを高めていくプロセスが述べられている。
　本書は，持久系種目・スポーツに関するトレーニング科学を学習しようという者はもちろん，スポーツ愛好者にはこれからのトレーニング計画の道標になり，専属のコーチをもたない競技者にとってはより高い成果獲得への頼もしいみちづれになるに違いない。

第1部　基　礎
　第1章　最高のパフォーマンスを引き出すための心拍のモニタリング
　第2章　ゾーンの評価とカスタマイズ
　第3章　心拍計を最大限に活用する

第2部　トレーニング
　第4章　心拍数によるスポーツ特有の体力に対する目標設定
　第5章　有酸素性持久力の向上
　第6章　無酸素性作業閾値の向上
　第7章　スピードとパワーの向上

第3部　トレーニングプログラム
　第8章　効果的なトレーニングプログラムを計画する
　第９章　ウォーキング
　第10章　ジョギングとランニング
　第11章　自転車
　第12章　水泳
　第13章　トライアスロン
　第14章　ボート
　第15章　クロスカントリースキー
　第16章　チームスポーツ

付録:心拍数トレーニングゾーン計算チャート

長澤 純一，古川 　覚，杉浦 雄策，秦 絵莉香