中高年者の元気長寿のための運動プログラム
（「中高年者のための運動プログラム−基本編−」を改訂し書名を変更しました）
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| 監 修 |
財団法人日本体育協会 |
| 編 集 |
田中喜代次（筑波大学大学院教授），中垣内真樹（長崎大学准教授），重松 良祐（三重大学准教授） |
| 判型ページ数 |
B5・166頁 |
| 図 表 |
180点以上 |
| 定 価 |
2,100円（本体2,000円+税） |
| ISBNコード |
ISBN978-4-931411-96-8 |
| 発行年月日 |
10年06月 |
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【内 容】
●本書は，「中高年者のための運動プログラム−基本編−」を改訂したものである。
●健康を維持または回復する手段としての運動やスポーツの効果についてはすでに認められている。本書では，運動を生活習慣の1つと位置づけ，健康つくりに必要なさまざまな要素をとりあげながら，運動の具体的実践例を交え紹介した。
●医学および体育学の領域で得られた貴重なデータと現場での豊富な経験をもとに，運動のあり方，その実践方法や注意点についても具体的に解説した。
●健康の回復・維持を目的とした運動をこれから実践しようという人，また，そのような人に運動を指導しようとする人を対象に具体的な方法論をわかりやすくまとめた。 |
【目 次】
I 本書の目的と使い方
II 基本運動プログラムの作成
II−1 運動の目標設定
II−2 運動の種目
II−3 運動の強度と時間
II−4 運動の回数
II−5 基本運動プログラム
III 基本運動プログラムを実践する際の注意事項
III−1 運動時の服装
III−2 体調チェック
III−3 準備運動・整理運動
III−4 運動の時間帯
III−5 運動の場所
III−6 運動時の水分補給
IV 運動の実践報告
IV−1 個人による運動の実践
IV−2 集団での運動の実践
IV−3 地域での運動の実践
IV−4 総合型地域スポーツクラブでの運動の実践
V 運動の実践例
V−1 ウォーキング
V−2 ジョギング
V−3 バランスボールエクササイズ
V−4 水中ウォーキング
V−5 水泳・水中運動
V−6 ゴムバンドエクササイズ
V−7 ダンベルエクササイズ
V−8 器具を使用しない筋力強化運動
V−9 チェアエクササイズ
V−10 ボールレクリエーション
V−11 ストレッチ
VI 付 録
VI−1 基本運動プログラム作成にかかわる医学的側面からのアドバイス
VI−2 基本運動プログラムの実際的適用
VI−3 生活習慣病の一次予防に対する日常身体活動およびスポーツ活動の有益性
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