シニアのための転ばぬ先の一歩
ノルディックエクササイズ&ノルディックウォーキング
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著:杉山 康司(静岡大学教育学部)
祝原 豊(静岡大学教育学部)
富田 寿人(静岡理工科大学総合情報学部) -
定価:2,200円(税込)
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頁:160ページ
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判型:B5判
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発行年月:2012年3月
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ISBN:978-4-905168-14-0
内容
『第1部 ノルディックエクササイズ編』と『第2部ノルディックウォーキング編』の2部構成。
『第1部 ノルディックエクササイズ編』では,エクササイズの具体的な方法に加え,普段運動を行っていない初級者から運動に自信のある上級者まで各対象者に向けたプログラムを,多くの写真を用いて紹介。
本書で紹介したエクササイズは,呼吸循環機能だけでなく,柔軟性,筋力,コーディネーション能力(バランスやリズム感覚などの総合的身体調整能力)など,全面的な体力向上が期待でき,自身の体力と年齢に応じてエクササイズを考えながら楽しむことができる。
『第2部ノルディックウォーキング編』では,通常のウォーキングとの違いに加え,2本のポールを使ったウォーキングについての考え方と楽しみ方について理解を深められるように配慮した。
スポーツ指導者はもちろん,健康維持増進のために運動に取り入れたいと思っている一般の方々でも,明日から実践できるよう工夫した。
『第1部 ノルディックエクササイズ編』では,エクササイズの具体的な方法に加え,普段運動を行っていない初級者から運動に自信のある上級者まで各対象者に向けたプログラムを,多くの写真を用いて紹介。
本書で紹介したエクササイズは,呼吸循環機能だけでなく,柔軟性,筋力,コーディネーション能力(バランスやリズム感覚などの総合的身体調整能力)など,全面的な体力向上が期待でき,自身の体力と年齢に応じてエクササイズを考えながら楽しむことができる。
『第2部ノルディックウォーキング編』では,通常のウォーキングとの違いに加え,2本のポールを使ったウォーキングについての考え方と楽しみ方について理解を深められるように配慮した。
スポーツ指導者はもちろん,健康維持増進のために運動に取り入れたいと思っている一般の方々でも,明日から実践できるよう工夫した。
目次
第1部 ノルディックエクササイズ編
第1章 ノディックエクササイズって何だろう
1.現代の健康を取り巻く環境
2.ノルディックエクササイズ考案の背景
3.ノルディックエクササイズの特徴
4.データからみたノルディックエクササイズに期待できる効果
5.エクササイズをはじめる前に
6.ノルディックエクササイズの実践
第2章 ノルディックエクササイズをはじめよう
● 筋肉の部位と名称:ヒトの主な骨格筋を知っておこう
1.ストレッチング
2.筋力トレーニング
3.コーディネーショントレーニング
4.体力に合わせたプログラムの紹介
第3章 エクササイズをより効果的にするために
1.ポールの重さについて考えてみよう
2.短いポールで狭い部屋でもトレーニングができる
3.膝の曲げ伸ばしに不安のある人のためのヒント
4.ノルディックポールが使えない場合の応用
5.2人組みコーディネーションでより楽しくエクササイズ
第4章 身につけておきたい体力づくりのための基礎知識
1.体力とは
2.中高齢者の体力特性
3.運動の質と量
4.簡単な体力測定
第5章 ノルディックエクササイズQ & A
第2部 ノルディックウォーキング編
第1章 ノルディックウォーキングとは
1.道具や用具を用いたウォーキング
2.ノルディックウォーキングとその効果
3.ノルディックウォーキングの歩き方のカテゴリー
第2章 ノルディックウォーキングをさらに効果的に楽しむ
1.ポールの長さ
2.ポールの重さ
3.ストラップについて
4.坂道の歩き方
5.路 面
6.歩幅(ストライド)
第3章 ノルディックウォーキングQ & A
第1章 ノディックエクササイズって何だろう
1.現代の健康を取り巻く環境
2.ノルディックエクササイズ考案の背景
3.ノルディックエクササイズの特徴
4.データからみたノルディックエクササイズに期待できる効果
5.エクササイズをはじめる前に
6.ノルディックエクササイズの実践
第2章 ノルディックエクササイズをはじめよう
● 筋肉の部位と名称:ヒトの主な骨格筋を知っておこう
1.ストレッチング
2.筋力トレーニング
3.コーディネーショントレーニング
4.体力に合わせたプログラムの紹介
第3章 エクササイズをより効果的にするために
1.ポールの重さについて考えてみよう
2.短いポールで狭い部屋でもトレーニングができる
3.膝の曲げ伸ばしに不安のある人のためのヒント
4.ノルディックポールが使えない場合の応用
5.2人組みコーディネーションでより楽しくエクササイズ
第4章 身につけておきたい体力づくりのための基礎知識
1.体力とは
2.中高齢者の体力特性
3.運動の質と量
4.簡単な体力測定
第5章 ノルディックエクササイズQ & A
第2部 ノルディックウォーキング編
第1章 ノルディックウォーキングとは
1.道具や用具を用いたウォーキング
2.ノルディックウォーキングとその効果
3.ノルディックウォーキングの歩き方のカテゴリー
第2章 ノルディックウォーキングをさらに効果的に楽しむ
1.ポールの長さ
2.ポールの重さ
3.ストラップについて
4.坂道の歩き方
5.路 面
6.歩幅(ストライド)
第3章 ノルディックウォーキングQ & A